저브느미큰

매일 밤 베개에 머리를 대면 잠들고 싶지만, 잠이 오지 않아 고통받는 분들이 많습니다. 불면증은 15분 내에 잠들기 힘들거나, 잠들어도 자주 깨는 상황이 3주 이상 지속될 때 진단됩니다. 오늘은 약물에 의존하지 않고 생활 속에서 불면증을 극복할 수 있는 효과적인 수면 습관을 알아보겠습니다.불면증 극복을 위한 핵심 습관1. 아침에 규칙적으로 일어나기우리 뇌의 생체시계는 아침에 일어나는 시간에 맞춰 작동합니다. 전날 늦게 잠들었거나 공휴일이라도 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 이는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비 주기를 안정화시켜 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 2. 잠자리에 드는 시간은 졸릴 때로많은 사람들이 잠자는 시간도 규칙적으로 해야 한다고 오해합니다. 하지만 잠드는 시간을 정해..